נפיחות שמגיעה בגלים לאורך היום ונרגעת לאחר יציאה, שינוי תזונתי או הרגעה—לרוב קשורה לפלורת המעי, לסטרס או לרגישות למזונות מסוימים. סטרס גורם לבליעת אוויר ולהאטת תנועתיות, מה שמגביר גזים. תזונה עשירה בסוכרים פשוטים ובקמחים לבנים מזינה חיידקים “לא נכונים” ותורמת לנפיחות.
מה עושים בפועל:

• איזון פלורה: פרוביוטיקה יומית (מגוון זנים) למשך כמה שבועות ברצף.

• תמיכה יומיומית: חליטת קמומיל בין ארוחות להרגעה עדינה של המעי.

• תזונה שקטה למעי: פחות סוכרים וקמחים לבנים; ירקות מבושלים/מאודים במקום נאים בכמות גדולה.

• תוספים תומכים: כורכומין כבסיס תומך עיכול; שמן קצח לסיוע בפירוק בועיות גז ולשיפור תחושת הכבדות.
• ניהול סטרס: רוטינה קצרה של נשימות לפני הארוחות, והאטת קצב האכילה.
  אם אין שיפור תוך 3–4 שבועות—כדאי אבחון מסודר להתאמה אישית.

תסמונת מטבולית היא “חבילה” של כמה גורמי סיכון יחד—שומנים/כולסטרול גבוהים, לחץ דם, סוכר ואחסון שומן בטני. כבד שומני הוא חלק נפוץ מהתמונה ופוגע בעיכול שומנים ובתחושת האנרגיה.
צעדים אפקטיביים:

• צלחת פשוטה ועקבית: הרבה ירקות, חלבון תקין, שומנים איכותיים; לצמצם סוכר, משקאות ממותקים וקמחים לבנים.

• תנועה יומיומית: הליכה מהירה 30–40 דק’ ב־5 ימים בשבוע עדיפה על “פיצוץ” חד־פעמי.

• תמיכה טבעית: כורכומין כמענה אנטי־דלקתי ותומך־כבד; שמן קצח להתמודדות עם דלקתיות כללית ותמיכה hepatoprotective.
• שינה וניהול סטרס: הורדת עומס עצבית משפרת תיאבון, בחירות מזון ושומנים בדם.
  רצוי לבצע אולטרסאונד כבד לקביעת דרגה ולהתקדמות מעקב—כי בדיקות דם לבדן לא תמיד חושפות כבד שומני.